晚饭影响体重和寿命，晚餐应该几点吃？晚饭要怎么吃？一次说清楚

要问三餐中的哪一餐是一天中最重要的一餐，相信绝大部分的国人都会选择晚餐。早餐和中餐，时间比较大，大家吃的都比较慌张，很多人因为上班和上学的缘故，中餐还无法在一起吃，所以我们会特别重视晚餐，晚餐相对来说会比早餐午餐更加的丰盛。但其实这样是不健康的，俗话说晚餐应该吃得像乞丐，应该是一天中最不讲究的一餐。而我们多数人却本末倒置了。那么晚饭应该怎么吃？应该几点吃比较好呢？不妨一起来了解下。

晚饭应该几点吃？

晚饭虽然叫做晚饭，但是它不能吃得太晚，晚饭应该在5点—7点吃，7点之后就不要再吃东西了。由于工作等原因，很多人晚饭吃的都比较晚。不过这样是不对的，晚饭吃太晚，食物还没有去消化就去睡觉，这样在去睡觉的时候，血液还集中在肠胃内消化食物，这会影响夜间大脑的供血，时间长了，大脑容易受伤，会出现记忆力下降、注意不集中，睡眠质量下降等情况。并且食物还没有消化就去睡觉，还容易出现消化不良，发胖等情况。

很多人可能会认为7点之间吃晚饭，这样在睡觉的时候，肚子会变得非常饿，会控制不住想吃东西，这样更容易发胖。其实正常情况下，若你十点十一点睡觉，七点之前把晚饭吃完应该是不会饿的。若你总是睡觉前饿，多半是你晚饭的时候没吃对食物，吃了太多容易消化，不压饿的食物。晚饭食物怎么挑选是有讲究的，吃对了食物才能既压饿、又健康又不容易发胖。那么，晚饭应该吃什么呢？

先来说说主食的选择，晚饭主食要特别注意一下，首先主食不能吃太多，晚饭主食吃100克—200克为佳，不能再多了，再多很容易发胖。其次，主食不要吃精制的白米饭、馒头和面条，晚饭的主食应该选粗粮吃，比如燕麦、糙米、荞麦、红薯等。白米饭和馒头等主食的饱腹感很差，并且升糖指数高，吃了容易饿，并且不利于血糖的稳定，对血管健康不利。而粗粮热量相对较低，饱腹感比较强，吃了血糖不容易升高，有利于减肥并且对健康也有益。所以晚饭的主食应该选择100—200克的粗粮。

其次肉类的选择上，晚饭后由于快要睡觉了，需要的热量比较低，所以并不需要太多的蛋白质。肉类更多的应该放在午饭和早饭吃，晚饭要少吃肉，晚饭吃肉吃100克即可，选择肉类建议选择鱼肉、鸡胸肉和牛肉等脂肪含量比较低的肉。

最后说说菜，晚饭可以适量的多吃点菜。我们一个人每天需要摄入500克青菜，若你白天的时候没有吃足，那么晚上就应该补上。除了青菜，晚饭的时候还应该适量的摄入点豆制品，因为这样能够帮助我们补充钙质和一些其它的营养。不过若你白天的时候已经吃了豆制品，那么晚饭就不需要另外补充了。

从健康的角度来说，晚饭应该吃得简单一些，吃点粗粮、适量吃点肉和菜，并且要注意吃得少一些，晚饭吃七分饱即可。吃晚饭要吃得早一些，7点之前应该把晚饭吃完。这样健康合理地安排自己的晚饭，你会发现你的睡眠质量有所提高，并且身材有在变好，身体也变得越来越健康了。